dieta na redukcji

[...] 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. 5.20.00 kolacja - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają takie same: 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, pieczywo ciemne bądź wcale 2. II śniadanie - odżywka białkowa 3. obiad - tu [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] zaczac cwiczyc wlasnie od nowego tygodnia :) Moim celem jest głównie wyrzeźbienie sylwetki, chciałabym jeszcze lekko schudnąć, ale naprawdę niedużo Czy dieta 1500/1600 kcal wraz z treningiem FBW 3x w tygodniu + 2 interwały/cardio w tygodniu w domu przyniosłaby mi lekki zarys mięśni na brzuchu? Nie zależy mi na wadze, [...]

[...] po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem od FBW, natomiast od tygodnia jestem na Splicie. Trenuję 3x tydzień siłowo, póki co nie kręcę aerobów. Aktualna dieta (przykład bo oczywiście codzienne zmiany składników dla urozmaicenia, micha trzymana w 100%): 1) 7:30 Jaja kurze całe (4szt.) 240g Chleb graham 120g Migdały 20g 2) [...]

[...] wynik, ale jestem z siebie bardzo dumny. W pasie ubyło kilka dobrych cm. Mam 183 wzrostu. Ostatnio bardzo dużą wagę przykładam do diety, jednak od pewnego czasu jest to dieta niskowęglowodanowa. Przez chwilę była to dieta ketogeniczna, jednak co raz bardziej się skupiam na określeniu tego po prostu low carbem. Jestem zadowolony z efektów, [...]

1. WIEK:18 lat 2. WAGA: 75-6kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ok110cm -udo:65cm -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam Obecnie jestem na ostatnim etapie redukcji, planuję jeszcze miesiąc góra dwa spalać i zacząć masować, jaki spalacz mógłbym zakupić? Produktów jest masa, ciężko się na coś zdecydować, a nie chciałbym kupić jakiegoś szitu, czytałem dobre opinie na temat Revex'u 16, czy jest coś jeszcze godnego polecenia do 100 zł? 1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST - [...]

Witam mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową. Moim celem końca redukcji jest wrzesień(wesle) Dieta jaką zaplanowałem podczas redukcji + warzywa (brokuł, brukselka, pomidory, marchew) trening 4x w tygodniu Push Pull + aeroby na orbitreku pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/8/77dff06d97b84894bc0e0ff9d25d7e37.jpg

Witam wszystkich :-} Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla [...]

[...] ok 4 godz. raczej lekka. 3-4 razy silka i od 2 tyg. 2-3 razy bieznia 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka jak wyzej od 1.5 do 2 godz Odżywianie: moja dieta to przewaznie platki owsiane,ryz,cuscus,makaron,piersi,mieso mielone wieprzowe,tynczyk,salmon,jajka,ser bialy,warzywa,owoce, czasami cos niezdrowego typu pizza. Cel: [...]

[...] Podsumowując: W diecie jest 202g białka (2,3/kg), 117 węglowodanów i 94 tłuszczu. Łącznie daje to 2125kcal. Jest to około 500kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Oczywiście dieta różni się nieco w dni treningowe i nietreningowe, kiedy dodaję przed i po treningu BCAA, co daje dodatkowe 17g białka, ucinane na przykład w śniadaniu. Posiłki około [...]

[...] treningu i wiedzy 13 styczen 2012 (tutaj start redukji) : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021301/329554/dsc00951.jpg Po 2-3 miesiacach redukcji ( juz wiecej wiedzy ale dieta dalej kulala) 29 marzec 2012 : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021303/801025/plecy.jpg No i aktualnie ( juz all ogarniete , dieta dopieta i trening ) : [...]

Cześć Nie lubię owijać w bawełnę, więc do sedna Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Obecna waga: 89kg Doświadczenie z siłownią: zerowe (na dole wymiary) W styczniu zacząłem redukcję - od 131 kg. Przez 7 miesięcy zrzuciłem 42 kg samą dietą. I tu właściwie jest problem. Chcę zacząć chodzić na siłownię, bo niestety jestem niezadowolony z wyglądu mojej [...]

[...] od kilku lat, jestem w trakcie redukcji (ponad 20kg za mna). Dodam ze nie jestem ani weganką, ani wegetarianką, a chudłam w zdrowy sposób, żadne glodowki, po prostu zdrowa dieta i ruch, w liczenie kalorii sie nie bawie w ogole. :) Chciałam poruszyc temat diety high carb. Śledze na youtube pewną blogerke, moze znacie/ogladacie [...]

[...] wiec bylo dobrze i po nowym roku stwierdzilem ze czas przejsc na redukcje bo bf duzy bo 20% a nie wiem jak bedzie mi szla dlatego zaczalem ja tak wczesnie. Oczywiscie dieta jest bo bez tego to czas stracony wrzucilem suple 1.bialko do uzupleniena diety 2.bcaa, 3.cla z zielona herbata, 4.beta alanine to biore bardziej pod bieganie [...]

Siemka Charakterystyka: - 32 lata; - 185 cm wzrostu; - + 96 kg; - BF 20,5%; Staż: - od października 2012 r. czyli 26 miesięcy Dieta: Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego [...]

Witam, Czy moglby mi ktos wytlumaczyc dlaczego w tym dziale poleca sie wyeliminowanie wszystkich napojow oprocz wody i herbaty? Szczegolnie interesuje mnie kawa i cola-light i ich wplyw na odchudzanie. Wiem ze sa niezdrowe, ale w tej chwili interesuje mnie ich wplyw na odchudzanie wylacznie. Skoro generalnie kofeina poprawia metabolizm to dlaczego [...]

[...] tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/Pull/FBW Odżywianie : do tej pory monotonna dieta z błędami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : tylko szejki okołotreningowo Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 84-82 kg . Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. W głównej mierze chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej (tej wokół pasa - rozmiar spodni z 30 w kilka lat poszedł na 34). [...]

[...] myslicie ze w moim przypadku beda potrzebne? Dodam tez ze treningi boksu i mma sa dosyc intensywne i trwaja minimum 1,5h Ponizej wklejam zdjecia, prosze was o opinie jaka dieta i trening bedzie najlepszy. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 181cm Cel treningowy :redukcja tluszczu i budowa miesni Staż treningowy na siłowni : 1 [...]